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Fatteh

Gesunde Version zum Abnehmen

Fatteh ist ein Gericht aus der Levante und besteht aus geröstetem Brot, Kichererbsen und einer Joghurt-Tahini-Soße. Dieses Gericht kann man ganz unterschiedlich zubereiten. Zum Beispiel mit Hähnchen, Hackfleisch und/oder Auberginen etc.

Es ist eines meiner Lieblingsgerichte. Fatteh ist ganz einfach in der Zubereitung und man kann es zum Frühstück oder zu Mittag essen. Normalerweise wird das Brot frittiertIn diesem Rezept zeige ich dir, wie du sie möglichst gesund zubereitest.

Fatteh

Gesunde Version zum Abnehmen

Küche

Kulinariken_Küchen_ Arabisch
Arabisch
Kulinariken_Küchen_ Libanesisch
Libanesisch
Kulinariken_Küchen_ syrisch
Syrisch

Gang

Gänge - Abendessen
Abendessen
Gänge - Frühstück
Frühstück
Gänge - Mittagessen
Mittagessen
Gänge - Vorspeise
Vorspeise

Besonderheit

Rezeptbesonderheiten_ Abnehmen
Abnehmen
Rezeptbesonderheiten_ kids
Kids
Rezeptbesonderheiten_ vegetarisch
Vegetarisch

Vorbereitungs­zeit:

10

Minute(n)

Kochzeit:

15

Minute(n)

Gesamtzeit:

25 Min.

Schwierigkeitsgrad leicht
Leicht

Schwierigkeit

2

Portion(en)

ZUTATEN

Anzahl Portion(en):

0
gr
Kichererbsen
(eingeweichte & gekochte oder aus der Dose)
0
Aubergine
(optional)
0
EL
Olivenöl
Salz
0
Brot
z.B. libanesisches Vollkornbrot oder alternativ Vollkornwrap o.ä.
0
Granatapfel
(zum Anrichten; optional)
0
EL
gehackte Petersilie
0
EL
Nüsse
z.B.: Cashew, Mandelstifte oder Pinienkerne
Für die Soße
0
EL
leichter Joghurt
0
EL
Tahini
(Sesampaste)
0
Knoblauchzehe
0
TL
Salz
0
Zitrone

ARBEITSSCHRITTE

Die Aubergine in mundgerechte Stücke schneiden und in einer kleinen Auflaufform mit Olivenöl und Salz vermischen und bei 200°C für 20 Minuten in den Ofen schieben. Außerdem wird das Brot auch für 5 bis 7 Minuten in den Ofen geschoben, bis es knusprig braun ist.

In der Zwischenzeit werden die Kichererbsen in etwas Wasser 5 Minuten lang gekocht.

Für die Soße werden Joghurt mit fein geriebenem Knoblauch, Salz und Tahini vermischt.

Jetzt werden die Nüsse in einer beschichteten Pfanne* geröstet. Gib am besten ein wenig Olivenöl in die Pfanne, damit die Nüsse nicht so schnell anbrennen. Sobald die Nüsse etwas Farbe bekommen haben, werden sie aus der Pfanne genommen und beiseite gestellt. Wichtig ist, dass sie nicht in der Pfanne bleiben, da sie ganz schnell dunkel werden und dann verbrannt schmecken.

Und nun wird der Teller angerichtet. Wichtig ist, dass Fatteh kurz vor dem verzehr angerichtet wird, da sonst das Brot einweicht. Es ist wichtig, dass es knusprig serviert wird.  In einem tiefen Teller bzw. kleine Schüssel wird erst das Brot verteilt, dann kommen ein paar Kichererbsen drüber. Wer mag kann 2-3 Löffel von dem Wasser in dem die Kichererbsen gekocht wurden drüber gießen. Als nächstes werden die Auberginen im Teller verteilt, dann die Joghurtsoße. Zum Schluss wird das Ganze mit Granatapfelkernen, gerösteten Nüssen, gehackter Petersilie und noch ein paar Kichererbsen dekoriert.

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